Las 5 hormonas masculinas para sentirnos como héroes: Los 4 Fantásticos y Silver Surfer

(Vale aclarar que las 5 hormonas de las que vamos a hablar no son exclusividad de los hombres.
Las tenemos tanto hombres como mujeres. Sinceramente, “hormonas masculinas” es sólo por cuestiones de SEO.
Eso si, tener unos hábitos que equilibren dichas hormonas no sólo van a hacerte mejor persona, sino también mejor hombre.)

Este es un post de invitado de Dani Garcia de Entrena Como un Héroe

En Entrena Como un Héroe solemos decir que todos tenemos un superhéroe y un zombie dentro.
Todos.

Y todos nos comportamos como superhéroes y como zombies de vez en cuando.
Por ejemplo, cuando eres capaz de madrugar para salir a correr antes de que empiece el día y entres en la vorágine del trabajo, las interrupciones y las prisas…te estás comportando como un superhéroe.

Sí, un superhéroe de carne y hueso, con su vulnerabilidad y sus defectos, como los que a mi me gustan, pero un superhéroe al fin y al cabo.

En cambio, cuando abusas del alcohol, del porno, de la comida basura o del móvil, te estás comportando como un maldito zombie que se autodestruye a si mismo y sigue al rebaño, sin pensar.

Insisto. Todos nos comportamos como zombies y como héroes en mayor o menor medida.
La diferencia está en cuántas veces te comportas como un personaje digno de Marvel y cuántas te comportas como un extra de The Walking Dead.

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Y eso es importante, porque el veneno está en la dosis y en función de la frecuencia, de cuánto alimentes a un rol o al otro, tendrás unos resultados u otros.

No sé tú pero yo prefiero sentirme tan poderoso, libre y autosuficiente (aunque no sea del todo cierto) como el Capitán América que sentirme dependiente, débil, tonto y adicto como quiere el statu quo que te sientas: un consumidor pasivo, enfermo y distraído que pague y esté calladito.

La salud, al igual que el desarrollo personal, es multifactorial, no depende (solo) de la genética, ni de los recursos, ni del entorno, ni de la suerte pero sin duda, una de las claves que más impacto tienen en tu lucha interna “zombie vs héroe” son, los hábitos.

LOS HÁBITOS TE DAN PODER

… y te lo quitan.

Unos te empoderan. Otros te hacen dependiente.
Depende de cuáles pongas en práctica y con qué frecuencia, te sentirás y pensarás de un modo u otro y por tanto, actuarás en consecuencia… y lo más probable es que los resultados también se asemejen a tus acciones.

No tienen porqué ser perfectos. Es más, no pueden ser perfectos. Es imposible.
También es necesario alimentar a nuestro zombie interior para que nos recuerde cómo de importante es mantenerlo a raya. No hay que dejarlo morir pero sí debilitarlo al máximo.

El tío Ben, antes de morir, le dijo a Spiderman la archiconocida frase de:

“Un gran poder conlleva una gran responsabilidad”

Sobretodo si te dan un poder sobrehumano fruto del destino o la suerte.

Pero no es nuestro caso, podemos tener algún don o simplemente destacar en algo pero sinceramente, al lado de Spiderman será algo bastante mediocre.
Por eso a mi me gusta más darle la vuelta a la frase:
UNA GRAN RESPONSABILIDAD CONLLEVA UN GRAN PODER
Tanto es así que la llevo tatuada en mis costillas.
Porque recibir un superpoder de una araña radiactiva no depende de nosotros. En cambio, responsabilizarnos de nuestros hábitos y por tanto de nuestra vida, sí, depende casi al 100% de nosotros.

Y nuestros hábitos van a tener un impacto considerable en nuestras hormonas masculinas, las cuales influyen y mucho en nuestra salud y nuestro estado de ánimo.
Por eso, conocerlas y gestionarlas para que haya cierto equilibrio es nuestra responsabilidad.

LOS 4 FANTASTICOS Y SILVER SURFER

Para explicarte 5 hormonas masculinas clave para llevar una vida más equilibrada y satisfactoria voy a utilizar a los 4 fantásticos y Silver Surfer, personajes de Marvel creados por Stan Lee.

Cada uno de ellos tiene unas características, un superpoder (o varios) y un rol dentro del equipo.
Por separado pueden conseguir grandes cosas. Al fin y al cabo, son superhéroes ¿no?
Pero juntos.
Fuck.
JUNTOS pueden cambiar el mundo. O salvarlo.

Al igual que tus hormonas masculinas, que cuando trabajan en armonía y equilibrio, te pueden salvar a ti, literalmente, de convertirte en un zombie.
Veamos uno por uno a los protagonistas de esta historia.

Antorcha Humana a.k.a. Dopamina

Johnny Storm, también conocido como antorcha humana, es el más joven del equipo; guaperas, temerario e impetuoso. Su superpoder es el control del fuego, el cual le permite envolver su cuerpo en llamas, proyectarlo en forma de bolas de fuego y volar.
Si Johnny fuese una hormona, en los 4 fantásticos sería la dopamina.
Esta hormona se segrega con la novedad y el logro de pequeños objetivos. Es el placer inmediato, el cambio constante, la aventura, el desafío, la búsqueda del progreso.

Está orientada al deseo y nos ayuda a avanzar. Bien gestionada, es un motor importante para progresar hacia nuestros objetivos, disfrutar del camino y mantener vivas ciertas inquietudes.
Pero mal gestionada, puede ser nuestra perdición. Segregamos dopamina en la anticipación del placer y hoy en día vivimos rodeados de placeres y distracciones. Mira más sobre la relación de la dopamina y el porno en este post.

Las apuestas, el porno, las redes sociales, la comida basura, el alcohol, las drogas…todo eso está relacionado con la dopamina, lo tenemos al alcance de forma fácil, rápida y encima nos genera placer inmediato…pero a largo plazo, su abuso nos genera vacío.
La dopamina es como el fuego, una herramienta increíble para avanzar (la invención del fuego supuso un antes y un después en la evolución) siempre y cuando seamos nosotros quien controlemos ese fuego.
Porque cuando el fuego se apodera de nosotros y nos controla, nos quema.
Y cuando la dopamina se apodera de nuestra vida, esta acaba hecha cenizas.

Mujer invisible a.k.a. Oxitocina

Susan Storm también conocida como Mujer invisible es uno de los miembros más importantes del
equipo. Hermana del Hombre Antorcha y pareja de Mr. Fantástico, hace de nexo de unión entre todos ellos.
Su superpoder es la invisibilidad y la capacidad de crear campos de fuerza para protegerse a si misma o a sus seres queridos y si fuera una hormona, dentro del equipo sería la oxitocina.

La oxitocina es la hormona del amor, del contacto físico, del cariño y del descanso.
Podríamos decir que es la energía femenina que todo hombre necesita cultivar para encontrar una masculinidad más consciente, saludable y madura.
Está relacionada con el autocuidado, fortalece nuestro sistema inmune y nos vuelve más tolerantes a la dopamina.

Cuando le damos demasiado poder a la dopamina y no prestamos atención a la oxitocina, dejamos de ser humanos para convertirnos en zombies en busca de placer artificial e inmediato.
Por eso Susan es tan importante dentro del equipo, porque es la que compensa el fuego del hombre antorcha y cultiva los lazos personales de los 4 Fantásticos.

Silver Surfer a.k.a. Endorfinas

Norrin Radd también conocido como Silver Surfer o Estela plateada, no forma parte de los 4 Fantásticos pero suele ser un buen amigo que los acompaña en diferentes aventuras.
Tiene muchos poderes, como la velocidad, una fuerza sobrehumana y una tabla de surf molona que le permite volar pero en este caso, utilizando la analogía de las hormonas masculinas, nos centraremos en su invulnerabilidad y su capacidad de absorber impactos.
Por eso, dentro del equipo, Silver Surfer sería las Endorfinas.

Las endorfinas son las encargadas de mitigar el dolor y enmascarar el sufrimiento en momentos de esfuerzo máximo. Gracias a las endorfinas y esa sensación de cierta invulnerabilidad, nuestros ancestros eran capaces de realizar la caza por persistencia.
La caza por persistencia consiste en perseguir a una presa hasta que esta desfallezca por agotamiento. Para ser capaz de aguantar durante horas corriendo, los humanos gozamos de las endorfinas, ese doping natural que nos permite seguir a pesar del cansancio.

Mantener hábitos de vida que favorezcan la producción de endorfinas puede ser un buen aliado para el alivio del dolor físico y emocional cuando la vida nos traiga problemas de verdad. En cambio, también hay que aprender a gestionarlas ya que dichas endorfinas, una vez termina el esfuerzo, generan placer.
Si alguna vez has entrenado duro o realizado un gran sobresfuerzo es probable que hayas sentido cierta sensación de euforia post-esfuerzo. Ese placer compensa el sufrimiento previo y nos anima a repetir el esfuerzo, por eso muchas personas se vuelven adictas al sufrimiento entrenando en ultramaratones, deportes de contacto, crossfit etc…

Entrenar como un héroe NO es reventarse cada día ni buscar evadirse a través del ejercicio gracias a las endorfinas y su efecto sedante post-entreno. NO.
Entrenar como un héroe es entrenar con cabeza, con distintos estímulos e intensidades. Es moverse alimentando la energía masculina y también la femenina.
Entrenar como un héroe es precisamente, entrenar respetando cierto equilibrio entre todas las hormonas masculinas (estas 5 y otras como el cortisol) trabajando como un equipo, igual que los 4 fantásticos.

La Cosa a.k.a. Testosterona

Benjamin Jacob también conocido como la Cosa o la Mole, cuyo poder es una fuerza descomunal, si fuera una hormona, sin duda alguna sería la testosterona.
“Ben”, se transformó en la Cosa debido a una tormenta de rayos cósmicos que aumentó la densidad y resistencia de sus huesos y músculos hasta darle un aspecto rocoso.
Justamente eso puede hacer por ti las testosterona pero sin llegar al extremo de deformar tu cuerpo, salvo que seas un culturista vigoréxico, entonces la testosterona (o mejor dicho el exceso de) te hará parecer a un monstruo y se volverá en tu contra, poniendo en peligro tu salud física y emocional.

Y es que si hay una hormona asociada a la masculinidad, esa es la testosterona. Y os lo digo por experiencia.
Algunas de mis inseguridades más profundas, como la sensación de no sentirme valorado o de no ser lo suficientemente hombre, beben de mi enfermedad y mis creencias limitantes asociadas a esta.
Se trata del síndrome de Kallman, que básicamente en mi caso (hay muchos síntomas pero no todos se cumplen siempre) se resume en la falta de olfato (sólo tengo 4 sentidos, 5 si contamos mi sentido arácnido de la intuición) y la escasez de testosterona. Mi cuerpo apenas la genera, por eso me la deben administrar de forma exógena bajo la supervisión de una endocrina.
Esa falta de testosterona y la influencia cultural del patriarcado alimentaban en mi, sobre todo en la adolescencia, esa sensación de poca hombría. Con el tiempo y sobre todo gracias al entrenamiento de fuerza y a los círculos de hombres (con el correcto e indispensable tratamiento médico) he logrado minimizar el impacto de dicha creencia en mi autoestima.

(Nota, si quieres saber más sobre Círculos de Hombres, puedes escuchar la entrevista que le hice a Francisco en mi podcast, aquí)

Volviendo a la Cosa, la testosterona es la hormona que predomina en los hombres (al igual que el estrógeno en las mujeres) y tiene muchas funciones: fortalece los huesos, mejora la libido y ayuda a regular la insulina, la glucosa y el metabolismo de la grasa.
En la actualidad a muchos hombres les cuesta conectar con su energía masculina y entre otros motivos, la pérdida de testosterona, es uno de los más comunes.
La pérdida natural (no por enfermedad como yo) de testosterona es consecuencia del estrés, del sedentarismo y del abuso de plásticos y medicamentos, entre otros motivos.
El entrenamiento de fuerza, la comida real, la exposición al frío y también al sol, además de llevar una vida sexual plena y satisfactoria nos ayudarán a elevar de forma natural los niveles de testosterona y parecernos un poco más a la Cosa.
Todos los equipos de superhéroes necesitan un bruto, un Hulk, una Cosa. Tus hormonas masculinas también. Cuida de tu testosterona.

Mr. Fantástico a.k.a. Serotonina

Reed Richards también conocido como Mr.Fantástico es el líder del equipo, su superpoder es la elasticidad (el hombre de goma) y la superinteligencia, compitiendo codo a codo con Tony Starks por el galardón del hombre más inteligente del mundo, dentro del universo Marvel, claro.

Si Mr. Fantástico fuese una hormona, sin duda alguna sería la serotonina.
La serotonina es la hormona del liderazgo y la segregamos cuando obtenemos reconocimiento, sobre todo por parte de nuestra tribu. Esa sensación de que nos admiran por lo que somos y por lo que hacemos supone un chute de hormonas masculinas para nuestro cuerpo.
La pertenencia al grupo y el orgullo de formar parte de algo más grande que uno mismo también alimenta nuestro cuerpo-mente a base de serotonina.
No todos podemos ser líderes allí donde vayamos. Depende del contexto y el objetivo obtendremos un rol u otro pero SÍ todos podemos comportarnos como líderes sin cargo (como dice Robin Sharma) a través del ejemplo.
Todos tenemos el superpoder de inspirar a alguien, depende de nosotros hacerlo desde la responsabilidad o desde el ego.

Hormonas y masculinidad

Ya hemos visto algunas de las hormonas masculinas más importantes para nuestro bienestar.
Conocerlas, tenerlas en cuenta y sobre todo incluir hábitos en nuestra vida que las regulen de forma efectiva, es un factor clave para desarrollar una masculinidad consciente, madura y saludable.
Y eso es precisamente lo que hacemos en El Núcleo, trabajar los hábitos que nos empoderan para alimentar al héroe y rodearnos de un equipo de hombres que no tiene nada que envidiar a los 4 fantásticos y Silver Surfer.

Si estás interesado en conocer los hábitos del héroe, aprender cómo ponerlos en practica de forma sostenible y rodearte de otros hombres gracias al poder de los círculos, El Núcleo está hecho para ti.
Inscripciones abiertas aquí hasta el 28 de septiembre.
Rodéate de héroes y ¡salva tu vida!

Sobre el autor: DANI GARCIA aka DAWIZARD

Dani Garcia, Coach Sanitario y licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte, fundador de WODS
y co-fundador de Entrena como un héroe.
En la búsqueda personal de ese héroe interior que todos tenemos dentro y en mi propio proceso de
sanación, me he formado junto a Francisco Fortuño como facilitador de Círculos de Hombres y así poder
acompañar a otros hombres en su propio proceso de crecimiento, igual que me han acompañado a mi.