Cómo vencer la adicción al porno en 7 Pasos

Este es un post invitado de Gonzalo Salinas, uno de los mayores expertos que está dedicando su trabajo a apoyar a los hombre a salir de esta adicción.

Si quieres algo más interactivo te espero en la clase online gratuita que tendremos muy pronto.

En este blog hay excelentes artículos de interés masculino. Algunos de ellos tocan el tema del porno.

Y ahora si disfruta de este super post de Gonzalo.

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Me llama la atención de forma especial un artículo, publicado por Mario y Francisco titulado: “Después de leer esto vas a pensar en dejar el Porno”. En ese artículo encuentras las razones por las cuales el porno es tan nocivo para el cuerpo y la mente del hombre.

Como una introducción, el artículo es bastante bueno, y sus datos bien fundados, especialmente dada la poca cobertura que este tema tiene en el mundo hispanohablante. 

Por mi parte, lo que quiero entregarte aquí, son herramientas prácticas para que sepas cómo vencer la adicción al porno. 

Pero para comenzar, déjame situarte en contexto: hablo de cómo vencer la adicción al porno porque por más de veinte años fui adicto la pornografía. 

Esta adicción gobernó mi voluntad, impidió que pudiera desarrollar el máximo de mi potencial por mucho tiempo y me llevó a experimentar uno de los peores síntomas que un hombre puede vivir: PIED por sus siglas en inglés, Porn Induced Erectile Dysfunction (Disfunción eréctil inducida por el porno), en otras palabras no podía tener una erección con una mujer de verdad, y de hecho estuve más de noventa días sin poder alcanzar una erección con una mujer (Soy redundante al decir con una mujer, puesto que con el porno, tenía poderosas erecciones).

Fue un periodo terriblemente doloroso del cual me costó levantarme, incluso entré en una depresión tan severa que hasta llegué a planear mi suicidio.

Todo ello, mi historia personal y lo que hice para salir de la adicción, lo plasmé en un libro titulado “Venciendo la Adicción al Porno” que publiqué en abril del 2019.

Felizmente, decidí escoger la vida, decidí escoger el camino del hombre valiente, que es el más difícil de todos, pero sabía que si solucionaba ese problema, y volvía a tener una respuesta sexual con una mujer, y hacía que la virilidad regresara a mi cuerpo, iba a ser capaz no solo de sanarme a mí mismo, sino también de ayudar a muchos hombres a vencer su adicción al porno. 

Lo que nunca imaginé fue que ese proceso me transformaría en un hombre completamente distinto, una versión mejorada de mí mismo: más calmado, más centrado, con una sólida autoestima y sobre todo, un hombre que podía sentir una paz interna que nunca había experimentado.

En todo este proceso aprendí acerca del porno en nuestra sociedad, de la industria del porno, de los peligros del porno en el futuro en relación con la realidad virtual, etc.

Además aprendí sobre el porno y tu pareja, el porno y los jóvenes y del impacto que te causa a nivel fisiológico, emocional y mental. 

Pero lo más importante, fue que aprendí sobre mí mismo: mi historia personal se convirtió en mi más valioso activo, y entendí la importancia de la conexión con otros hombres, de tener una vida con un futuro prometedor, de la importancia de la vulnerabilidad y del poder creador de la energía sexual. 

Sabía que abriendo mi corazón dejando de lado la vergüenza y la culpa, y contando mi historia y lo que hice para sanar, tenía la posibilidad de ayudar a muchos hombres a que pudieran entender que si se puede vencer la adicción al porno.

Los siete pasos para sanar esta adicción, que explico de forma muy detallada en el libro y que menciono en este artículo, me sirvieron y les sirven a los hombres con quienes trabajo.

Este artículo está centrado en explicar esos pasos prácticos. Espero que estas herramientas sean útiles para tu camino de sanación.

Una nota importante. He llegado a la conclusión de que sanar la adicción al porno es el 50% del trabajo.  El otro 50% es transformar tu sexualidad aprendiendo a canalizar esa energía en proyectos hermosos y provechosos, y por supuesto que disfrutes tu sexualidad con seres humanos de verdad, no con fantasías irreales en una pantalla.

Así que sin más preámbulo aquí están los 7 pasos para sanar la adicción al porno:

7 pasos para vencer la adicción al porno

1. La decisión y el compromiso

El primer paso es tomar la decisión.  Tomar la decisión y comprometerte con sanar.  Lee con atención la siguiente frase:

El verdadero poder que tienes como hombre en este planeta es el poder de tu compromiso.

Yo me pasé más de dos décadas lidiando con esta adicción. Intenté, dejar el porno muchas veces, pero no fue sino hasta que tomé la decisión desde lo más profundo de mi ser, que comencé un verdadero cambio.

Fue una decisión honesta, radical e irrevocable, y por supuesto, cuando me comprometí con esa decisión para crear una nueva identidad, fue allí donde comencé a ver mi transformación.  Con esa decisión me autoricé a mí mismo a ser un hombre que dice que va a hacer algo y lo hace.

Cuando tomas tu decisión, una de las primeras cosas que haces es escribir una carta sagrada de compromiso, donde incluyes cual es la vida que no quieres, la vida que anhelas y porque estás haciendo esto. Debe ser una carta breve.

Esa carta te servirá muchísimo a lo largo del camino. Tu compromiso es contigo mismo, y la carta va a dirigida a lo que tu consideres sagrado.

La decisión y el compromiso se renuevan cada día: al despertarte te vuelves a comprometer con decisión de ser dueño de tu voluntad. El día de hoy, no le entregas tu poder a esa adicción.

2. El cambio de tu ambiente

Cambiar de ambiente es fundamental. Cuando trabajo como coach de hombres que quieren sanar esta adicción, el cambio de ambiente es uno de los pasos en donde encuentro mayor resistencia. 

¿Por qué? Simple: Resistimos al cambio. El cerebro humano no está diseñado para la expansión y el crecimiento sino para la sobrevivencia.

Todo cambio implica riesgo. Y como humanos tenemos una tendencia natural a evitar el riesgo.

El cambio de ambiente implica tres tipos de cambio:  Cambiar tu ambiente mental, tu ambiente social y tu ambiente físico.

El ambiente mental involucra todo aquello a lo que expones a tu mente.  Cambiar el ambiente mental es desintoxicar tu mente de información inútil, nociva o desfavorable para un proceso donde tu energía mental debe estar direccionada hacia tu sanación. Todo aquello a lo que expones a tu mente, tendrá un impacto en la forma como sanas de esta adicción, para bien o para mal. Escoge sabiamente.

Cambiar el ambiente físico es una tarea a la que hay que poner atención. Está relacionada con el espacio físico donde usualmente ves porno y te masturbas.

La recomendación es cambiar por completo este ambiente para romper la rutina y que no sea fácil que recaigas: puedes sacar la computadora del cuarto, restringirte el uso de tecnología en aquella habitación, limpiar y cambiar de posición los muebles, bloquear los aparatos tecnológicos con programas o aplicaciones, cancelar suscripciones, etc. 

Toda acción que rompa los rituales automáticos que has creado sobre la adicción, serán de gran beneficio.

Cambiar el ambiente social:  Las personas con las que pasas tiempo definen tu vida. Esto es una realidad.

Aquí suelo hacer un replanteamiento radical en la vida de cada hombre evaluando en detalle sobre las personas con quienes pasa la mayor cantidad de tiempo. Las personas a tu alrededor te construyen o te destruyen. No hay medias tintas.  Primero hay que eliminar a las personas toxicas de tu vida.

Tú sabes quienes son.  Y después, debes añadir a tu vida dos nuevos grupos de personas: 

El primero es tu equipo de soporte (los amigos cercanos y/o profesionales que te darán el soporte especifico en sanar la adicción).  Dedico una buena parte del libro a la forma como puedes armas este grupo de soporte.

El segundo grupo de personas será tu nuevo grupo de amigos con intereses en común.

El paso 5 que es redirigir tu energía sexual, habla de las actividades nuevas que incorporarás a tu vida. En esas nuevas actividades, conocerás gente con quienes tendrás cosas en común, a diferencia, de las relaciones superficiales o estrictamente laborales. Esa nueva tribu de personas te alimentará el alma, así que debes ser cuidadoso al escoger admitirlas en tu vida.

3. Tu mente y tu cuerpo: Meditación, Respiración, Ejercicios y Alimentación Saludable

La adicción al porno se mete al cuerpo. Esta afirmación no es gratuita. El cuerpo tiene memoria, inteligencia y avanzados mecanismos de protección.

Existen muchos patrones energéticos musculares y conexiones en tu cerebro, que han sido reforzados por años de ver porno y masturbarte de forma frenética. 

La adicción está en tu cuerpo, y hay que sacarla. Es por eso que es tan importante usar actividades que ayudan a romper ese patrón.  Esas cuatro actividades son la meditación, la respiración, los ejercicios y la una dieta saludable. Veamos una por una.

La meditación

La meditación te permite algo extraordinario: Entender y vivir tu presencia. Un hombre es un hombre por su presencia y su palabra.

Son las dos cosas que te definen. La meditación te lleva al espacio del silencio, y el silencio es una muy poderosa medicina.

La adicción al porno ha creado mucho ruido en tu cabeza y es hora de usar este extraordinario recurso para sanar. La meditación es una de las armas más poderosas para sanar esta adicción. 

Hoy en día las personas más exitosas del mundo aseguran que la meditación juega un rol fundamental en sus rutinas diaria. La meditación es para mí una de las más importantes herramientas de sanación.

Existen cientos de estudios científicos que respaldan los beneficios de esta actividad. Además, es una de las principales armas contra el estrés, que muchas veces funciona como detonante para llevarte a la recaída en la adicción.

La respiración

Como respiras así es tu vida.  La mayoría de los seres humanos no sabe respirar.  ¿Suena extraño cierto? No lo es. 

La mayoría de las personas respira utilizando la parte superior de los pulmones, con una respiración acelerada, corta y superficial.  Esto no permite que entre la cantidad suficiente de oxígeno, como si ocurre on una respiración profunda, larga y que compromete el uso del abdomen.

La respiración está ligada al estado emocional de las personas:  toda emoción posee su propio ritmo respiratorio, y cuando no respiramos correctamente, estamos generando emociones que pueden jugarnos en contra en el proceso de sanar.

Ejercitarse

Ejercitarse es otro “no negociable” del proceso de sanación:  No importa qué tipo de ejercicio quieras hacer, decide cual quieres hacer y hazlo todos los días. 

Ejercitarse es la forma más fácil de romper los patrones energéticos creados por la adicción y que hacen que tu cuerpo quiera “repetirse” energéticamente día a día.

El ejercicio además, crea disciplina, y esto es fundamental en este camino para tener consistencia y método.  Este momento de tu vida demanda con urgencia el orden y la estructura de la disciplina.

Además, ejercitarte te proporcionara más energía y te ayudará a levantar tu autoestima:  Las endorfinas que tu cuerpo genera tras una buena rutina de ejercicios te levantan el ánimo, te hacen sentir mejor y conforme el ejercicio comience a moldear tu cuerpo y comiences a verte mejor, tus resultados alimentarán tu autoestima más y más.

Alimentación

Es bastante difícil que alimentándote mal puedas sanar con la velocidad que podrías si llevas una dieta saludable. 

Los alimentos tienen un impacto muy grande en la energía que creas en tu cuerpo, y además, los más grandes avances en neurociencia de los últimos años, han determinado que el sistema digestivo controla tus estados de ánimo y tus emociones, por ello una alimentación balanceada es importantísima en tu sanación.

Es fundamental romper los mitos sobre la alimentación, como que las grasas son malas, o la falta de información sobre las relaciones entre el sistema digestivo y el sistema nervioso y el estado de ánimo.

En el libro doy más detalles y, además cuento quienes son los científicos cuyos trabajos están causando el impacto más positivo en la nutrición de occidente.  Alimentándote bien, vas a acelerar tu sanación.

4. Arte y Creación consciente

El arte te permite entrar en el espacio de la creación.  Escoger un arte, una actividad creativa que te saque de la rutina y que te permita expresar el carácter único de tu ser, es algo imprescindible.

Los humanos somos máquinas de crear, necesitamos crear para vivir una vida con satisfacción. Crear y producir te crea un sentido de importancia contigo mismo que te mantiene alegre y optimista hacia la vida.

Por el contrario, quienes consumen más de lo que crean, tienden a sentir una sensación de vacío y aburrimiento.

En este paso también hablo sobre crear tu propia realidad con conciencia.

Tu realidad debe ser creada con intención y propósito.

Para crear una realidad donde vives la vida que siempre has querido vivir, necesitas poner conciencia en tu proceso de crearla. Ello implica estar presente en tus pensamientos, y tenerlos en tu mente de forma sostenida.

Posteriormente, debes llevarlo a la acción, manteniendo siempre el enfoque. Lo que tu pensamiento mantiene de forma sostenida y llevas a la acción, se manifiesta en tu vida.  

El adicto al porno vive su vida de forma automática, robotizada y con la mente en mil lugares. Tu nueva realidad, requiere el cien por ciento de tu conciencia.  Ello implica estar presente en el aquí y el ahora en todo el proceso creativo, desde tus pensamientos iniciales, hasta tus acciones. Solo así veras buenos resultados, de otra forma seguirás creando caos.

5. Redirigiendo tu energía sexual

Cuando dejes de masturbarte viendo porno tu cuerpo va a acumular energía sexual y esa energía tratará de ir a hacia algún lado.

Es normal que tu cuerpo acumule energía sexual y en vez de tratar de expulsarla o desperdiciarla, es necesario utilizarla en proyectos creativos que sumen a tu vida.

Es bastante conocida la referencia al libro de Napoleon Hill, “Piense y hágase Rico”, publicado en 1937, donde Hill después de entrevistar a más de 500 de los más poderosos empresarios de su tiempo, se dio cuenta que la mayoría coincidía en que la transmutación de la energía sexual en proyectos personales había jugado un rol muy importante en su creación y acumulación de riqueza.

Por eso que mientras estés en este proceso de sanación, comenzar uno o dos proyectos en donde puedas volcar de manera enfocada toda tu energía creativa, es crucial para generar los resultados que estás buscando.

Por otra parte, tu cuerpo y en especial tus genitales pedirán alguna forma de liberar o descargar la energía sexual.

Existen muchas técnicas de circulación de la energía sexual enseñadas en el tantra o en la sexualidad taoísta que te serán de mucha ayuda.

Yo en particular utilizo la circulación energética de la órbita microcósmica (es una técnica taoísta que permite circular la energía sexual por todo tu cuerpo, puedes encontrar esta técnica en YouTube). 

Sin embargo, yo soy defensor de la buena sexualidad, y aprender una o dos técnicas, no es suficiente para transformar tu sexualidad.  Por eso te recomiendo que si quieres llevar tu vida sexual a un siguiente nivel, comiences a darle atención y comiences a educarte en el tema.

Como todo en la vida, ello conlleva enfoque y práctica.  En este mismo website o en el grupo de Facebook puedes averiguar sobre cómo llevar tu vida sexual a un siguiente nivel con el curso de Francisco llamado “Sexualidad Evolucionante” o siguiendo el Congreso de Sexualidad Consciente que realiza cada año.

6. Cómo evitar o levantarse de una caída

Tengo noticias para ti:  Vas a tropezar en el camino. 

No te digo que es algo que podría ocurrir, sino que VA a ocurrir. Y cuando ocurra es necesario levantarse rápido y seguir hacia adelante.

Este paso está incluido dentro del proceso porque es uno de los temas que más problemas causa a quienes quieren sanar la adicción al porno, ya que la caída conlleva vergüenza y culpa, los grandes saboteadores de todo el proceso. 

Evitar una caída debe ser un proceso automático por eso este punto tiene 5 partes que te ayudarán a romper el patrón preestablecido de la adicción.

Estos cinco elementos son:

1. Escribe una carta de compromiso y tenla a la mano
2. Detente y respira
3. Cambia tu estado emocional
4. Llama a tu equipo de apoyo
5. Vuelve a tu carta de compromiso

Apenas comienza el deseo de recaer, activas este plan.

Debe ser inmediato. Tu carta de compromiso es una de las primeras cosas que haces cuando comienzas, así que debes tenerla lista, y siempre contigo. Los otros cuatro puntos son para el instante en que comienzas a sentir al urgencia de ver porno y masturbarte.

Asumiendo que ya escribiste tu carta y que la tienes a la mano, Cuando vienen las ganas de recaer, te detienes y respiras.

Respiras diez veces profundamente. Luego te cambias de lugar y vuelves a respirar profundamente otras diez veces. Esto debe ser breve, unos cinco minutos.  Esto te ayudará a cambiar tu estado emocional y traerte al presente.

Luego vas al siguiente paso que es cambiar tu estado usando tu cuerpo y eso solamente lo logras a través del movimiento: ¿Por qué?  Porque la adicción está en tu cuerpo.

Recuerda que es en tu cuerpo donde sientes el rush de dopamina que te causa el ver a una hembra joven y fértil copulando, y es precisamente la dopamina lo que te engancha, pues es conocida como la hormona de la recompensa, y en ese momento tu cerebro lo único que quiere es sentir esa sensación placentera sin pensar en ninguna consecuencia.

Tu cuerpo tiene memoria, inteligencia y guarda patrones energéticos. Es necesario que saques ese deseo de tu cuerpo, así que allí te toca hacer algún tipo de movimiento o una rutina breve de ejercicios como flexiones, abdominales o sentadillas. 

Incluso hasta recomiendo salir a correr y dar unas tres o cuatro vueltas a la manzana. El movimiento es una excelente herramienta para romper el patrón del deseo de recaer.

Allí debes ir al siguiente paso que es llamar a tu equipo de soporte: El equipo de soporte son tres o cuatro hombres que son amigos íntimos y que saben sobre tu proceso de sanar esta adicción.

Dentro de ese grupo, uno de ellos representa una figura de autoridad, como un terapista, un sponsor, un pastor, un coach, un médico o cualquier persona que conozca el tema y te brinde apoyo en todo este proceso.

El equipo de soporte es fundamental para reconectar con tu proceso desde la perspectiva externa de un hermano que te apoya en el camino, al cual no vas a defraudar, porque defraudarlo, es defraudarte a ti mismo.

Y finalmente, la última parte es regresar a tu carta de compromiso. Lees tu carta de nuevo. 

Allí recordarás porque estás haciendo esto, lees por qué no quieres regresar a tu vida anterior y recuerdas cuál es la vida extraordinaria que deseas crear.

Este recordatorio te colocará en otro espacio mental y emocional, lo que refuerza tu deseo de persistir en tu sanación.

Nota importante: La mayoría de los hombres que intentan renunciar al porno y recaen, operan así:  Ya caí, así que voy a seguir haciéndolo por un par de semanas y luego vuelvo a comenzar. Grave error.  

¿Sabes lo que eso causa?  Reforzar los caminos neuronales de la adicción en el cerebro, robustecer la falsa identidad de adicto perdedor que te habías creado y agrandar la culpa y la vergüenza que habías asociado a esta adicción y que tan mal te hacía sentir.

Si recaes, te levantas rápido y sigues. Tu verdad es una sola: Eres un hombre sano y puedes vencer esta adicción.

7. Diseñando tu nueva vida

Dejar de masturbarte viendo porno dejará tiempo y energía libres que querrán ir hacia algún lugar.

Es fundamental, saber que vas a hacer con el tiempo y la energía que antes dedicabas a este vicio.

Si tu no decides qué hacer con ese tiempo y esa energía, Alguien más lo hará por ti (tratando de venderte algo) o peor aún, recaerás en la adicción, porque es natural que tu cuerpo busque la tendencia a repetirse energéticamente, y que el deseo sexual, busque liberarse de alguna forma.

Antes, cuando estabas metido en el porno, no solo malgastabas tu tiempo sino también tu energía sexual creativa. Por lo tanto, no tenías el poder de magnetizar a tu vida aquello que querías manifestar, como un proyecto o una mujer. O si lo tenías, había mucho caos alrededor.

Una mente adicta al porno es una mente desenfocada y disipada, y para crear una vida extraordinaria, necesitas todo el poder de tu enfoque, ya que comenzar a crear una nueva vida requiere claridad:  Claridad es poder.

Debes escribir en un cuaderno lo que quieres hacer.  Todo aquello que quieres a traer a tu realidad. Cuando digo todo es todo.

Cuando hayas escrito tus metas, debes llevarlas al mundo práctico. La forma más practica de traerlas a tu realidad, es partiendo ese objetivo en actividades diarias mínimas que puedas colocar en tu calendario. 

Si está en el calendario, es real, si no está en tu calendario, es una mera fantasía.

Antes de comenzar a crear con conciencia hay que limpiar la casa.  La mayoría de los hombres a quienes doy soporte para sanar su adicción al porno, han creado cierta forma de caos en algunas áreas de sus vidas.

Arreglar ese caos es imperativo:  Ya sea soltando, reparando o poniendo atención enfocada en determinada área. 

Reparar el caos que tú mismo creaste es absolutamente necesario: nadie comienza su sanación con una tabula rasa, es decir, aquí no hay varita mágica que deshaga la vida previa llena de problemas, y todo lo que se crea a partir de ahora es pura felicidad. No señor. Hay que limpiar la casa. 

Te hago esta advertencia porque un adicto al porno ha creado tanto caos en su vida, que muchas veces piensa que es imposible salir del hueco donde se metió, pero yo te digo de corazón que si se puede. 

Recuerdo el momento en que creí que había encontrado a la mujer de mis sueños, era un ángel, tal y como siempre la había soñado. Y, en el momento de hacer el amor por primera vez, no puede alcanzar una erección, y ella me terminó abandonando, entré en una depresión severa y por dos semanas estuve planeando suicidarme.

La razón por la cual no podía tener una erección estaba directamente relacionada con la adicción al porno.

Muchos hombres con quienes hablo no entienden la relación entre la adicción al porno y el caos en el que viven, o no se explican porque casi nada les sale bien. 

Pero felizmente logran entender esa relación cuando comienzan a enmendar el camino y comienzan a observar resultados positivos en varias áreas de sus vidas.  Allí es cuando se dan cuenta que la energía sexual es la energía creativa con la que crean toda su realidad.

La siguiente parte es tomar acción en una o máximo dos metas al tiempo. No más que eso, porque de otra forma tu enfoque se disipa.

Finalmente, no debes preocuparte por cómo será todo el proceso.  Te debes preocupar del día de hoy. Al día de hoy debes darle todo lo que tienes, recordando siempre que el nombre del juego es el compromiso.

Este es un plan de acción masivo y cada elemento tiene un por qué.

Experimenté muchas cosas, algunas sirvieron, otras no.  Lo que no sirvió lo descarté. Lo que sirvió lo implementé en mi propia sanación y luego en el proceso de los hombres con quienes he trabajado. A ellos también les funcionó.

Algo que deberás incluir en este proceso es la gratitud y el perdón.

La gratitud es el imán de la abundancia y te coloca en una frecuencia vibratoria elevada, que te permite crear felicidad.

El perdón te permite perdonarte a ti mismo por no haberlo hecho mejor en el pasado.  Además, el perdón te libera de la culpa, que es la raíz de una gran cantidad de problemas que te hacen recaer en la adicción.

Hay cosas que le funcionan más a unos que a otros, pero esto es algo que tú vas tanteando en tu propio proceso. Todos los elementos descritos aquí crean una sinergia entre sí y conforme los vayas implementando en tu vida, reforzarás mucho más la nueva identidad que deseas crear.

Unas palabras finales:  Sanar la adicción al porno no es fácil, pues implica que tomes acción masiva de transformación, pero tampoco es difícil, ya que los pasos a seguir son simples y fáciles de implementar.

Sencillamente necesitas ser disciplinado, constante y enfocado.

Todo comienza con la decisión y el compromiso.

Autor de este post: Gonzalo Salinas es autor del libro “Venciendo la Adicción al Porno” (disponible en Amazon), y es además conferencista y coach. 

Nació en Lima, Perú y se mudó a Estados Unidos en el año 2003.

Estudió Literatura en la Universidad de San Marcos y continuó sus estudios en escuelas de desarrollo personal como Robbins Research International, Landmark Education, entre otras.

El año 2013, Gonzalo comienza a involucrarse con el Mankind Project, la organización más grande del mundo que ayuda a hombres a mejorar su vida, usando tradiciones como la iniciación tribal masculina o los círculos de hombres.

Gonzalo dedica su vida a ayudar a los hombres a superar la adicción a la pornografía a través de un programa personalizado de coaching, y luego los guía en un proceso de encontrar su verdadero poder masculino. Además estudia la sexualidad humana para llevar enseñanzas de sexo saludable a los hombres del mundo.

Gonzalo ama el yoga, el fútbol, la lectura, el tiro con arco y flecha y la meditación. Y si no está haciendo alguna de esas actividades, lo encontrarás tocando la guitarra frente al océano en Miami Beach.